بچه ها در مورد خشم چی میدونین؟

اصلا خشم چیه؟ بنظر شما عصبانی شدن مفیده یا مضره؟

حتما همه شما میگین که عصبانی شدن مضره و آدم نباید عصبانی بشه؛ ولی شما باید بدونین که عصبانیت و خشم اصلا احساس عجیب و غریبی نیست. همه ما تجربه اش کردیم و میدونیم که وقتی عصبانی میشیم، قلبمون تندتر میزنه، دهنمون خشک میشه، صدامون بلندتر و صورتمون قرمز میشه. بعدش هم اخم می کنیم ودستامونم میلرزه. خشم گرچه هیجان مثبتی نیست، اما قطعا بصورت موردی و در شرایط ضروری میتونه لازم باشه. ممکنه مشکلاتی رو در خانواده، مدرسه و محیط اجتماعیمون بوجود بیاره اما هرگز نمیشه خشمگین نشیم بلکه باید بتونیم خشم خودمونو مهارکنیم و به کنترل در بیاریم تا اثربخش باشه. کنترل و مهار خشم یکی از مهارتهای زندگیه که باید یاد بگیرین.

چند راهکار مفید برای کنترل خشم رو بهتون یاد میدم:

1. اگه از دست کسی یا چیزی عصبانی شدین، اونو بروز بدین ولی میتونین بدون داد و فریاد و پرخاش با این جملات خودتونو آروم کنید:

• از کارت خیلی عصبانی شدم،
• بعدا باهات حرف میزنم و...

2. سعی کنید صحبت درباره موضوع خشم آور رو به زمانی که آروم هستین، موکول کنید.

3. نفس عمیق یکی دیگه از راههایی که ما رو آروم میکنه. چون اکسیژن بیشتری به مغزمون میرسونه.

4. راه دیگه اینه که هنگام خشم در پاسخ گویی و واکنش نشون دادن وقفه ایجاد کنیم، یعنی در فرصت مناسب تری به موضوع و پاسخ به آن فکر کنیم. مثلا صحنه رو ترک کنیم.

5. بعضی اوقات افکار خود ما باعث بیشتر عصبی شدنمون میشن. مثلا میگیم: چرا با من اینکارو کرد؟ یا رفتارش خیلی زشت بود و از این قبیل چیزا. بجای اینا میتونیم به جمله های مثبت فک کنیم؛ مثل: حالا که اتفاقی نیفتاده. دنیا که به آخر نرسیده. یا اصلا برام مهم نیست و...

6. راه آخری اینکه با بزرگترها مثل خونواده­ ی خودتون صحبت کنید و از اونا مشورت بگیرین.

عزیزانم میتونین این مهارت رو با تمرین به دست بیارین و به دوستاتونم یاد بدین.